TěloZdraví

Co je spánková regrese a jak probíhá?

Spánek je pro děti nepostradatelný a má zásadní význam pro jejich zdravý růst a vývoj. Přestože mnoho rodičů pečlivě sleduje spánkový režim svých dětí, mohou se setkat s fenoménem známým jako spánková regrese. Tento článek podrobně vysvětluje, co spánková regrese je, proč k ní dochází a jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak jí čelit.

Spánková regrese označuje období změny spánkového režimu u dětí. K této změně často dochází, když kojenci, kteří dříve neměli problémy se spánkem.

Tato změna spánkových návyků může být pro rodiče obtížná, protože probouzení nesouvisí se základními potřebami a místo toho je způsobeno vývojovými změnami spánkových cyklů dítěte. Toto období však netrvá věčně a poruchy spánku nakonec odezní. Pochopení biologie spánku může odhalit příčiny narušeného nočního režimu u kojenců.

Co je spánková regrese?

Spánková regrese je termín označující období, kdy dítě, které dříve spalo klidně a pravidelně, začne náhle mít problémy se spánkem. Toto období může trvat několik týdnů a je často doprovázeno zkrácením délky spánku, častějším buzením během noci a problémy s usínáním. Mezi příznaky spánkové regrese patří:

  • boj se spaním nebo před spaním
  • potíže s usínáním
  • kratší spánek nebo vynechávání spánku
  • časté noční buzení
  • vztekání a pláč

Abychom pochopili, proč dochází k regresi spánku, je důležité porozumět spánkovému cyklu dospělých. Spánek se skládá ze dvou fází: rychlých očních pohybů (REM) a nerychlých očních pohybů (NREM), které se u dospělých dále dělí na N1,2 a 3. Cykly u dospělých začínají NREM 1, nejlehčí fází, ze které se lidé snadno probudí, po které následuje NREM 2, hlubší spánek, během kterého se snižuje srdeční frekvence a tělesná teplota. NREM 3 je závěrečná fáze NREM a je považována za nejhlubší fázi spánku, ze které je nejobtížnější se probudit. NREM 3 je známý jako spánek s pomalými vlnami a během této fáze tělo kromě posilování imunitního systému opravuje tkáně, svaly a kosti. REM je poslední fáze spánku, a přestože je spojena se sněním, není považována za klidový stav. EEG během této fáze se podobá signálům bdělého jedince, frekvence dýchání je nepravidelná a spotřeba kyslíku v mozku se v důsledku vysoké aktivity během této fáze zvyšuje.

U dětí ve věku do 3 měsíců se však spánkové cykly skládají pouze ze dvou fází, přičemž začátek spánku nastává v REM a následuje klidný spánek, který je podobný NREM. Během těchto prvních měsíců je spánek rovnoměrně rozdělen mezi REM a MREM, dokud se neobjeví cykly kortizolu a melatoninu, které vedou k nástupu vývoje zralého cirkadiánního rytmu. Spánek REM klesá z 50 % na 25 % a posouvá se do pozdějších fází cyklu, zatímco fáze MREM se rovněž mění na lehčí spánkové fáze. Je pravděpodobné, že tyto posuny ve spánkovém cyklu stojí za regresí spánku u dětí, přičemž lehčí spánkové fáze přispívají k neustálému probouzení. Tyto cykly se dále mění a posouvají, jak děti rostou a spí kratší dobu, což vede ke krátkým obdobím spánkové regrese u kojenců, která se projevují jako potíže s dlouhodobým spánkem nebo změnou vzorců spánku.

Kolik hodin spánku kojenec potřebuje?

Potřeba spánku kojenců se liší v závislosti na jejich věku, protože spánek je vývojový proces spojený s růstem mozku. Požadavky na spánek a schopnost snadno usnout u kojenců jsou také ovlivněny jejich homeostatickým spánkovým tlakem. Tento tlak existuje jak u dospělých, tak u kojenců a hromadí se během bdění a vyvolává pocit únavy; tento tlak se během spánku snižuje, aby člověk mohl zůstat déle vzhůru.

Novorozenci potřebují přibližně 16 hodin spánku rovnoměrně rozdělených mezi noc a den. Tento počet se postupně snižuje s věkem dítěte, kdy se upřednostňuje celkový noční spánek až do 2 let, kdy se celkový spánek dítěte v délce 13 hodin rozdělí na 11 hodin nočního a 2 hodiny denního spánku.

Spánek novorozenců však nebývá dlouhý 8-9hodinový, nýbrž se hromadí během několika krátkých 1-2hodinových spánků. Tento nepravidelný rozvrh krátkých spánkových období je kromě rozdílů ve spánkových cyklech ve srovnání s dospělými způsoben také tím, že u kojenců chybí cirkadiánní rytmus.

Například novorozenci zažívají v noci pouze dva spánkové cykly, zatímco dospělí 4. Předpokládá se, že přechod na zralý čtyřfázový cyklus je základem spánkové regrese a rušivého spánkového chování.

Proč ke spánkové regresi dochází?

Spánková regrese je přirozenou součástí vývoje dítěte a je spojena s různými milníky v jeho růstu. Některé z hlavních příčin spánkové regrese zahrnují:

  1. Růst a vývoj: Během růstu a vývoje mozku dochází k různým změnám, které mohou ovlivnit spánkové cykly dítěte.
  2. Získávání nových dovedností: Děti během prvních let života rychle získávají nové dovednosti, jako je sezení, lezení, chůze a mluvení. Tyto milníky mohou narušit jejich spánkový režim.
  3. Změny v prostředí: Změna prostředí, jako je stěhování, změna pečovatele nebo nové podmínky spánku, může způsobit narušení spánkového rytmu.
  4. Zdravotní problémy: Různé zdravotní problémy, jako jsou zuby, infekce nebo alergie, mohou ovlivnit kvalitu spánku.

Nejčastější období spánkové regrese

Spánková regrese se může objevit v různých obdobích dětského života, ale nejčastěji se vyskytuje kolem následujících věků:

  • 4 měsíce: Toto je první období, kdy se spánková regrese obvykle objevuje. Dítě začne být více vědomé svého okolí, což může narušit jeho spánek.
  • 8-10 měsíců: Toto období je často spojeno s nárůstem fyzických a kognitivních dovedností, jako je lezení a první slova.
  • 12 měsíců: První narozeniny dítěte mohou přinést další vlnu spánkové regrese, často spojenou s pokusy o chůzi.
  • 18 měsíců: Během této doby dochází k výraznému rozvoji jazykových schopností, což může ovlivnit spánek.
  • 2 roky: Toto období může být ovlivněno změnami v denním režimu, například přechodem na jeden denní spánek nebo začátkem batolecího vzdoru.

Navzdory nedostatku formálních výzkumů týkajících se spánkové regrese a fází souvisejících s věkem některé starší studie naznačují, že se tato období shodují s vývojovými milníky. Například první regrese, běžně ve 4 měsících, je počátkem nevyhnutelné změny spánkového režimu a často se vyskytuje v souvislosti s prořezáváním zubů, rostoucí bolestí a začátkem pohybu a přetáčení. Regrese v 8 měsících se shoduje s učením plazení a stání, v tomto období se také může vyskytnout separační úzkost, která může přispět k narušení spánku.

Kroky, jak zvládnout spánkovou regresi

  1. Udržujte dítěti konzistentní rutinu: Pevná a předvídatelná rutina před spaním může dítěti pomoci se uklidnit a připravit se na spánek.
  2. Buďte trpěliví: Spánková regrese je dočasná a většina dětí se po několika týdnech vrátí k normálnímu spánkovému rytmu.
  3. Zajistěte pohodlné prostředí: Ujistěte se, že místnost, kde dítě spí, je tmavá, tichá a vhodně teplá.
  4. Sledujte signály únavy: Sledujte signály, které dítě dává, když je unavené, a přizpůsobte mu spánkový režim podle jeho potřeb.
  5. Vyhněte se nadměrným stimulům: Snažte se omezit čas strávený před obrazovkami a jiné stimulující aktivity před spaním.

Tip:

Spánková regrese může být pro vás jako rodiče náročným obdobím, ale je důležité si uvědomit, že je to normální součást vývoje dítěte. S trpělivostí a správnými strategiemi lze toto období překonat a zajistit, že dítě bude mít zdravý a kvalitní spánek. Pamatujte, že každé dítě je jedinečné a může reagovat na různé přístupy odlišně, proto je důležité najít to, co funguje nejlépe pro vaši rodinu. Většinou se regrese spánku zastaví přibližně po druhém roce života.

Co říkáte na tento článek?

Pobavilo
0
Užitečné
1
Super
0
Nic moc
0
Trapas
0
Kateřina Korčáková
Píši pro různé portály jako je Moony a psaní beru jako své sebevyjádření.

    Chci k tomu něco říci

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    Více:Tělo