Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, proto bychom si jí měli připravit co nejzdravější, plnou živin a vitamínů, abychom se po celý den cítili dobře. Nezapomeňte, že zdravá snídaně je taková, která se sní v klidu. Vyhraďte si proto na první jídlo dne nějaký čas a Vaše tělo Vám za to poděkuje. Co je to zdravá snídaně a jaké jsou recepty?
Proč je zdravá snídaně důležitá?
- Poskytuje energii: Po probuzení má tělo nižší hladinu energie a jídlo vám pomůže nastartovat metabolismus a dodat tělu potřebnou energii.
- Zlepšuje koncentraci: Zdravá snídaně poskytuje mozku potřebné živiny a energii, což může zlepšit vaši schopnost soustředit se a plnit úkoly.
- Kontroluje hladinu cukru v krvi: Při vynechání snídaně může hladina cukru v krvi klesnout a může vést k pocitu podrážděnosti, nevolnosti a sníženého výkonu.
- Pomáhá udržovat zdravou hmotnost: Snídaně může pomoci udržovat hmotnost v normálních mezích tím, že pomůže omezit nadměrný přísun kalorií v průběhu dne a udrží metabolismus aktivní.
- Podporuje zdravou výživu: Jídlo, které snídáte, může být důležitým zdrojem živin. Váknina, bílkoviny a vitamíny jsou klíčové pro udržení zdraví a dobré výživy.
Zdravá snídaně: recepty
Láká Vás zdravá snídaně? Přečtěte si následující výborné recepty.
Avokádový toast
Avokádový toast je velmi populární zdravou volbou pro snídani. Avokádo obsahuje zdravé tuky, vlákninu a mnoho vitamínů a minerálů.
Pro přípravu avokádového toastu potřebujete:
- krajíc chleba- třeba celozrnný chléb
- avokádo
- sůl, pepř
- citronovou šťávu
Chléb opečte, avokádo rozmačkejte vidličkou a ochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou. Nanesete na toust a máte hotový avokádový toast.
Zeleninová omeleta
Omeleta je skvělou volbou, protože obsahuje mnoho bílkovin. Zelenina dodá tělu potřebné vitamíny a minerály.
Pro přípravu zeleninové omelety potřebujete
- vejce
- mléko
- sůl
- pepř
- cibuli
- papriky
- rajčata
Cibuli a papriku nakrájejte na malé kousky a osmahněte na pánvi. Vejce a mléko smíchejte a ochuťte solí a pepřem. Směs nalijte na pánvičku, přidejte osmaženou zeleninu a nakrájená rajčata. Pod pokličkou nechte omeletu ztuhnout.
Mísa plná ovoce a jogurt
Mísa s ovocem a jogurtem je ideální volbou pro rychlou a zdravou snídani. Jogurt obsahuje mnoho bílkovin a vápníku, které jsou pro tělo velmi důležité.
Pro přípravu jogurtové misky s ovocem potřebujete
- jogurt
- ovoce
- granolu
Jogurt nalijte do misky, přidejte nakrájené ovoce a posypte granolou. Můžete použít libovolné ovoce, jako jsou například jahody, borůvky, banány nebo kiwi.
Quinoa s vejci a špenátem
Quinoa je zdravá potravina, která obsahuje mnoho bílkovin, vlákniny a živin.
Pro přípravu quinoi s vejci a špenátem potřebujete
- quinou
- vejce
- špenát
- cibuli
- česnek
- sůl a pepř
Quinou si uvařte podle návodu na obalu. Cibuli a česnek nakrájejte a osmahněte na pánvi. Přidejte špenát a nechte ho chvíli podusit. Na stejné pánvi opékejte vejce. Všechny ingredience smíchejte do mísy a ochuťte solí a pepřem.
Chia puding
Tento recept si nejlépe připravte večer. Druhý den na Vás bude čekat připravená výborná snídaně. Chia semínka jsou velmi zdravá a obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, vlákniny a bílkoviny.
Pro přípravu chia pudingu potřebujete
- chia semínka
- mandlové mléko
- javorový sirup
- ovoce
Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem a javorovým sirupem a nechte několik hodin odpočinout v lednici. Před podáváním posypte ovocem, jako jsou například maliny nebo borůvky.
Inspirujte se dalšími výbornými recepty:
Co říkáte na tento článek?
