Fresh a zdravé smoothie? Tipy a recepty!

Smoothie není třeba představovat. Nápoj z rozmixovaného ovoce nebo zeleniny je nejlepším přítelem pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo začínají se zdravou životosprávou. Kromě porce vitaminů tělo nasytí (někdy až moc) a dodá mu potřebnou energii. Může Vám smoothie změnit život k lepšímu?

Jak je smoothie prospěšné?

Není pochyb o tom, že smoothie zpestřuje jídelníček, obsahuje vitaminy a další pro tělo prospěšné látky. Jeho dalším výrazným kladem je jeho sytost. Tím pomáhá bojovat s hladem, odvěkým nepřítelem hubnutí.

Důležité je mít na paměti i negativum spojené s pitím smoothie. Jakmile získáte svoji vysněnou váhu, přestane se tolik hlídat. Začnete přijímat více kalorií a přijde jojo efekt. Abyste se tomuto vyvarovali, omezte příjem smoothie. Přestože jsou zdravá, se spojením s větším množstvím kalorií by vám mohla uškodit. Pokud naopak toužíte co možná nejzdravější formou přibrat na váze, tak je smoothie vhodnou volbou.

Jak na smoothie?

Příprava této vitaminové nálože je jednoduchá a nezabere ani pět minut.

Pro začátek je důležité pořídit si smoothie maker, který dokonale rozmixuje ovoce nebo zeleninu. Cena dobrých smoothie makerů se pohybuje od 500-1 200 korun.

Jak pokračovat dál? Vyberte si ovoce, na které máte chuť. Smoothie můžete udělat z jakéhokoliv ovoce (pokud ho správně zkombinujete).

K ovoci přidejte na chuť med nebo řecký jogurt. Dále ovesné vločky, chia semínka či matcha čaj. Pokud cvičíte a pijete protein, i ten můžete v menším množství použít.

Vše zalijte vodou nebo mlékem (na trhu můžete objevit mandlové nebo kokosové mléko, která stojí za vyzkoušení).

Po rozmixování nalijte do vyšší sklenice.

Nezapomínejte, že i tato jednoduchá příprava má své nástrahy! Dejte si pozor, abyste místo smoothie nevytvořili milk shake, který je kaloričtější. Při tvorbě milk shaku, jak je z názvu patrné, je stavebním kamenem mléko, popřípadě zmrzlina nebo smetana. Ovoce je do něj přidáno pouze pro nádech.  

Kdy konzumovat smoothie?

Nejlepší čas pro pití smoothie je ráno, kdy se tělo probouzí. Porce vitaminů mu pomůže nastartovat se. Proto ho zakomponujte ke snídani. Jako odpolední svačinu si smoothie dopřávají ti, kteří tvrdě cvičí. Jestli cvičíte jako vrcholoví sportovci, bude i pro vás vhodnou volbou.

Vyhněte se konzumaci smoothie, jestli celý den v práci nebo ve škole sedíte. V takovém případě by vám místo prospěchu mohla uškodit fruktóza (ovocný cukr obsažený v ovoci).

Pamatujte na to, že smoothie není náhrada za plnohodnotné jídlo. Jestli chcete zhubnout, určitě ho nevyměňujte za oběd nebo večeři.

Které ovoce využít?

Postup: Všechny ingredience rozmixujte dohladka, aby ve smoothie nezůstaly kousky banánu.

Tip: Pokud nemáte dostatečně zralý banán, pro sladkost můžete přidat med.

Zdroj receptu: jimezdrave.cz

Borůvkové smoothie

Budete potřebovat:

Postup: Všechny ingredience rozmixujte a rovnou můžete podávat.

Zdroj receptu: jimezdrave.cz

Ovocné smoothie

Budete potřebovat:

Postup: Pomeranče oloupejte, vypeckujte a nakrájejte na kousky. Dejte do smoothie makeru a přidejte maliny a borůvky. Vše rozmixujte a podávejte.

Zdroj receptu: gymbeam.cz

Smoothie z mrkve a jablek

Budete potřebovat:

Postup: Mrkev a jablka oloupejte a nakrájejte na menší kousky. Dejte do smoothie makeru a zakápněte šťávou z citronu. Vše rozmixujte do hladka.

Zdroj receptu: smoothierecepty.cz

Další vhodné kombinace?

Smoothie je prospěšná nálož vitamínů, kterou náš organismus uvítá. Při jeho tvorbě se kreativitě meze nekladou.

Můžete vyzkoušet různé kombinace na příklad smoothie ze zeleniny. Mezi celebritami je nyní trendy řapíkatý celer. Pro ozvláštnění vašich receptů zkuste přidat ořechy nebo přírodní sirupy jako jsou datlový nebo agávový.

Pokud stále hledáte inspiraci, určitě navštivte sociální sítě vašich oblíbených fitness influencerů, kteří sdílejí svoje recepty a jídelníčky, nebo vám pomůže následující obrázek.

Tip: Zkuste také zdravé vánoční cukroví.