Snížení hladiny cukru v krvi před odběrem krve je důležité pro získání přesných výsledků krevního rozboru. Hladina cukru v krvi může být ovlivněna mnoha faktory, včetně posledního jídla, fyzické aktivity a používání určitých látek. Proto je důležité znát několik tipů, jak před odběrem krve snížit hladinu cukru v krvi.
1. Jídelní návyky
Jídlo před odběrem krve by mělo být lehké a vyvážené. Den před odběrem je vhodné po čtvrté hodině odpolední konzumovat pouze lehká jídla, jako je zeleninový salát nebo kuřecí vývar. Rozhodně je ale nutné vyhnout se alkoholu, čokoládě a ořechům, které mohou výrazně ovlivnit hodnoty krevního rozboru. Večer před odběrem je nejlepší dát si něco lehce stravitelného, aby se hladina cukru v krvi mohla stabilizovat.
2. Fyzická Aktivita
Fyzická aktivita může také ovlivnit hladinu cukru v krvi. Pro co nejpřesnější výsledky krevního rozboru je důležité se již den před samotným odběrem vyhnout sportovním aktivitám a jiným fyzicky namáhavým činnostem. Krátký strečink bude mít na naměřené hodnoty minimální vliv, ale půlmaraton raději odložte na jindy. Pokud jste například dobíhali autobus, sedněte si alespoň na pět minut v čekárně a v klidu se vydýchejte.
3. Pijte Vodu
Popíjení vody sice hladinu cukru přímo nesnižuje, ale pomáhá ji udržet na normální úrovni. Přebytečný cukr vyplavují do moče, což snižuje jeho koncentraci v krvi. Vypijte větší množství čisté vody, aby se vaše tělo mohlo lépe zvládnout metabolizaci sacharidů.
4. Potraviny s Nízkým Glykemickým Indexem
Potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI) jsou pomalu tráveny a vstřebávány, což způsobuje pomalejší a menší vzestup hladiny cukru v krvi. Mezi tyto potraviny patří borůvky, jablka a čerstvé zelí. Borůvky mají nízký GI a mohou podpořit metabolizaci cukrů, zatímco jablka obsahují flavonoidy, které přispívají ke stabilizaci hladiny krevního cukru.
5. Vláknina
Vláknina je další důležitou složkou, která může pomoci regulovat hladinu krevního cukru. Jezte co nejvíce zeleniny a ovoce, luštěnin, celých zrn a celozrnných výrobků. Vláknina zpomaluje rozkládání sacharidů a vstřebávání cukru, což snižuje jeho hladinu v krvi.
6. Omezení Tuků a Sladkostí
Vyhýbejte se tučným masech, uzeninám, tučným sýrech a dalších mléčných výrobcích, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Omezte také konzumaci sladkostí, protože obsahují hodně cukru, který může rychle zvyšovat hladinu krevního cukru.
7. Fyzická Aktivita Před Odběrem
Pokud potřebujete snížit cukr prakticky okamžitě, pravděpodobně jste diabetik. V takovém případě užijte dávku inzulínu. Pokud ho právě nemáte, urychleně jděte na pohotovost. Pokud jste bez cukrovky, můžete fyzicky aktivovat, aby se cukr rychle snížil. Vypijte větší množství čisté vody, snězte potraviny s vysokým podílem bílkovin (maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy) a krátce si zacvičte.
8. Pravidelné Měření
Pravidelné měření hladiny cukru v krvi je klíčové pro diabetiky. Měření cukru lékárna nabízí měření cukru v krvi zdarma. Můžete si nechat zkontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle nebo i ranní glykemii z prstu, z jediné kapky krve.
9. Ochrana Před Kouřením
Den před odběrem je vhodné co nejvíce omezit kouření, ráno před odběrem pak nekuřte vůbec. Vlivem nikotinu se totiž zvyšuje tvorba žaludečních šťáv a stoupá hladina cholesterolu, roste také výskyt stresového hormonu kortizolu.
10. Komunikace
Pokud máte alergii na dezinfekční prostředky, informujte o tom personál na odběrovém pracovišti. Nebojte se také říci, že při odběru krve trpíváte nevolností či pokud se vám začne točit hlava. Po odběru pak na místo po vpichu jehly přimáčkněte na pět minut speciální polštářek, aby se ranka zatáhla.
11. Pravidelná Dieta
Pravidelná dieta je klíčem k udržení stabilizované hladiny glykemie. Jezte pravidelně a malé porce jídla. Jezte naposledy dvě hodiny před večerním zklidněním. Omezte tuky a dbejte na nízký GI u sacharidů. Před smaženými pokrmy dejte přednost dušeným či vařeným.
12. Přírodní Léky
Dvě lžíce jablečného octa denně snižují hladinu cukru v krvi. Hladinu cukru v krvi dokáže snížit i skořice. Jednou z cest, jak udržet diabetes v přijatelných mezích, je pravidelný příjem čerstvé zeleniny, doplněné o fazole, ořechy a semena. Dobrým příkladem je středomořská strava, která obsahuje mnoho zdravých potravin s nízkým GI.
13. Fyzická Aktivita a Diabetik
Pohyb, zvláště ten nadměrný, dlouhodobý, může způsobit přílišné snížení hladiny cukru v těle. Diabetici by měli mít na paměti, že fyzická aktivita by měla být vyvážená a nikoliv intenzivní. Vhodné je spíše vytrvalostní a silové cvičení, aby se hladina cukru v krvi mohla stabilizovat.
14. Pravidelné Měření a Odběr Krve
Pravidelné měření hladiny cukru v krvi je klíčové pro diabetiky. Měření cukru lékárna nabízí měření cukru v krvi zdarma. Můžete si nechat zkontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle nebo i ranní glykemii z prstu, z jediné kapky krve. Pravidelné měření a udržování hodnot glukózy v krvi v normě je pro zdraví klíčové, zvláště u diabetiků. Tento článek poskytuje komplexní přehled, jak před odběrem krve snížit hladinu cukru v krvi. Od jídelních návyků přes fyzickou aktivitu až po pravidelné měření a přírodní léky, zde najdete všechny důležité tipy, které vám pomohou získat přesné výsledky krevního rozboru.
Co říkáte na tento článek?
