Cvičení Kegelových cviků v těhotenství
Cvičení Kegelových cviků je zásadní pro ženy během těhotenství. Americký gynekolog Arnold Kegel vyvinul tyto cviky v roce 1948, aby posílil svaly pánevního dna, které jsou důležité pro kontrolu močení, sexuální funkce a podporu dělohy. Cvičení na pánevní dno pomáhá ženám připravit se na porod tím, že posiluje svaly pánevního dna, které jsou zodpovědné za pružnost svalstva a snazší průchod dítěte pánví během porodu.
Tip redakce: Pravidelné cvičení Kegelových cviků může vést k jednoduššímu porodu a rychlejšímu zotavení po něm. Je důležité cvičit třikrát denně, alespoň tři sady po 10 až 15 opakováních denně, aby se svaly pánevního dna mohly efektivně posílit.
Prevence inkontinence a sexuální funkce
Cvičení Kegelových cviků není pouze pro těhotné ženy, ale také pro ženy, které chtějí prevenci inkontinence. Porucha svalů pánevního dna může způsobit únik moče, a cvičení Kegelových cviků může tuto poruchu zabránit. Kromě toho, cvičení Kegelových cviků může zlepšit sexuální funkce, protože posiluje svaly pánevního dna, které jsou důležité pro kontrolu ejakulace a prokrvenost pánevního dna.
Tip redakce: Cvičení Kegelových cviků může pomoci ženám lépe ovládnout své sexuální vytrvalosti a zlepšit jejich sexuální prožitek. Profesor Nejedlý doporučuje raději užívat balonek Aniball, který pomáhá ženám objevit pánevní dno a efektivně pracovat s ním.
Cvičení Kegelových cviků po porodu
Po porodu je důležité cvičit Kegelovy cviky, aby se svaly pánevního dna mohly rychleji regenerovat. Cvičení Kegelových cviků po porodu stimuluje krevní oběh, podporuje hojení a zlepšuje svalový tonus. Díky tomu se žena může rychleji vrátit k intimním prožitkům a zlepšit své sexuální funkce.
Cvičení Kegelových cviků po porodu je zásadní pro zdraví močových orgánů a reprodukční zdraví. Cvičení by mělo probíhat třikrát denně v intervalu třiceti až čtyřiceti stahů a povolení, aby se svaly pánevního dna mohly efektivně posílit.
Tip: Jak poznáte porod, se dočtete tady.
Rytmické zatínání svalů a uvolňování
Cvičení Kegelových cviků spočívá v rytmickém zatínání svalů pánevního dna a následném uvolňování. Cvičení by mělo probíhat v různých pozicích, jako je cvičení vleže nebo na bříšku, aby se svaly pánevního dna mohly efektivně posílit. Důležité je nezatínat jiné svaly a udržovat relaxaci ostatních svalů.
Tip redakce: Cvičení Kegelových cviků by mělo být pravidelné a opakováno několikrát denně. Dlouhodobé cvičení je klíčové pro posílení svalů pánevního dna a zlepšení pružnosti svalstva. Pomoc specialisty při identifikaci správných svalů pánve je také velmi důležitá.
Zdraví bederní páteře a redukce bolesti zad v těhotenství
Cvičení Kegelových cviků může také pomoci zdraví bederní páteře a redukovat bolesti zad v těhotenství. Cvičení by mělo být kombinováno s cvičením na posílení břišních svalů, které jsou oporou páteře a snižují bolesti zad.
Speciální cviky na bolest zad
Cvičení Kegelových cviků sice může pomoci posílit pánevní dno, ale nejsou zaměřené na bolesti zad. Pro bolesti zad je důležité cvičit speciální cviky, které jsou zaměřené na posílení břišních svalů a redukování bolesti zad.
Pravidelné cvičení a odborný dohled
Pravidelné cvičení Kegelových cviků je klíčové pro posílení svalů pánevního dna. Cvičení by mělo být opakováno několikrát denně a mělo by probíhat s odborným dohledem, aby se cvičení mohlo efektivně provádět. Pomoc specialisty při identifikaci správných svalů pánve je také velmi důležitá.
Identifikace správných svalů
Identifikace správných svalů pánve je zásadní pro efektivní cvičení Kegelových cviků. Cvičení by mělo probíhat v rytmickém zatínání svalů pánevního dna a následném uvolňování. Důležité je nezatínat jiné svaly a udržovat relaxaci ostatních svalů.
Zpětná vazba od specialisty
Zpětná vazba od specialisty je velmi důležitá pro efektivní cvičení Kegelových cviků. Cvičení by mělo být pravidelné a opakováno několikrát denně. Dlouhodobé cvičení je klíčové pro posílení svalů pánevního dna a zlepšení pružnosti svalstva. Pomoc specialisty při identifikaci správných svalů pánve je také velmi důležitá.
Uvolňování svalů pánve
Uvolňování svalů pánve je klíčové pro efektivní cvičení Kegelových cviků. Cvičení by mělo probíhat v rytmickém zatínání svalů pánevního dna a následném uvolňování. Důležité je nezatínat jiné svaly a udržovat relaxaci ostatních svalů.
